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06.05.09

1. Frühstück 09.00: Großer Pshake

 

2. mittags 14.00: 2 Putenbrustfilets mit 3 löffeln Reis und ein Stück Brot

 

3. Nachmittags 18.00: Kleiner Mischmasch aus Bohnen und Kartoffeln (ähnlich wie Supper)

 

4. abends 23.00: ca 40 gramm fettarmer Hüttenkäse + großer Pshake

 

Proteinshake: 30 gramm Pulver, ca. 400 ml fettarme Milch

 

Wasser: knapp 3l

 

Training: 1 1/2 Stunden

 

6.5.09 22:57

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bisher 1 Kommentar(e)     TrackBack-URL


Chef (6.5.09 23:12)
heute bin ich schon fast beeindruckt

der kalorienumsatz stimmt... nur würde ich dir empfehlen kiene mahlzeit ohne proteine einzunehmen (siehe Nachmittag), sodass du auf jedenfall auf deinen protein umsatz kommst (2g / kg Körpergewicht)

Hüttenkäse abends iss das nonplusultra^^
hab meinen neben mir stehen

Wenn du nen proteinshake zum frühstück trinkst,
dann kannst du ruhig jegliche früchte reinmachen.
Morgens brauchst du KH's ob kurz oder lang.. wobei lang = mehr und langanhaltendere Energie.

Abends reicht denk ich der Hüttenkäse, so 200 g.
Süßstoff ganz wichtig, dass du nich kotzen musst

Ansonsten bin ich sehr zufrieden

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